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35岁女性吃什么钙片补钙效果好

百科知识 aty25 3次浏览 0个评论

35岁女性吃什么钙片补钙效果好

因为种植方式的原因,食物中的钙越来越少,另外,现代人体内酸性负荷往往过重,钙的消耗大。怎样正确补钙?这个问题关系到补钙时能不能被身体吸收,这个才是最重要的。

不管是35岁女性缺钙,还是老年人身体缺钙需要补钙、还是儿童身体缺钙,需要补钙,补钙时都需要,通过一个载体才可以被身体吸收,很多人补钙补不进去,就是因为在补钙的同时身体所需要的维d不足,规定是盖的载体如果不该是没有补充维d,钙是不会被人体所吸收的,所以补钙是必须要同时补充维生素d。

一般情况之下去买的钙片,直接吃的话,是很不容易被身体吸收的。如何正确补钙就很重要。我认为有几个要点:

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1.补钙不可以一次摄入量太大,也要避免快速融化的钙剂,因为钙一下子吸收不了,在血管内壁沉淀引起动脉硬化,甚至会引起结石。

2.适当运动以及晒太阳增加维生素d,或者适当口服维生素d,吸收会比较好。补充维生素d必须在安全范围以内。

3.长期补钙的同时,最好还要补镁锌铜锰铁等,因为长期大剂量的补充钙那吸收是有竞争关系的这些微量元素就会缺少,身体也会出问题。

4.避免一些补钙的误区,比如说骨头汤里面含钙量是很少的,喝牛奶补钙其实效果不好。

5.临床高血钙症的不宜补钙。肾结石患者补充矿物质要会科学选择,单一的钙肯定不行。

另外就是通过食物的方式进行补钙,平时多吃一些含钙量比较高的食物,也可以喝一些牛奶羊奶或者喝一些骆驼奶。这里温馨提示一下骆驼奶在市场上供应量并不多,但是口碑却非常好,因为骆驼奶的营养价值很高,含钙量高于牛奶羊奶,而且很容易被人体吸收,同时不含过敏原。

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晒太阳就能够补充充足的钙,这是因为在人体中维生素D3是占维生素D的百分之九十以上,而维生素D3的生成主要来源于皮肤接受太阳的照射,所以呢,晒太阳对钙的吸收和转化起着关键的作用。

牛奶中含有钙元素想必这是不用多说的,一般来讲,100g的牛奶中含有的钙量一般最多是100g左右,成人的话,一天最多两杯即可,也不要太多,不然会容易导致高脂肪或肥胖。

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