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严重缺钙如何快速补钙中年女的

百科知识 aty25 3次浏览 0个评论

严重缺钙如何快速补钙中年女的

缺钙是目前各类人群很常见的一种症状,不管是老人、儿童还是孕妇都有可能缺钙,那么在日常生活中应该怎样补钙呢, 俗话说"药补不如食补"其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。下面介绍几点经验给大家。

日常生活中富含钙的食物有:牛奶及其制品,豆类及其制品,虾皮,海带,芝麻酱等。多喝牛奶。牛奶中含有大量的钙,更易于吸收和消化,适合体质弱的人群,另外牛奶与其他钙质食物相比,胆固醇的含量较低,适合老年人食用。

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多吃含维生素D的食物。维生素D能够促进钙的吸收,含维生素D丰富的食物有动物的肝脏,蛋黄,这些食物和含钙的食物一起食用,能够大大促进钙质的吸收。每天晒太阳的时间不低于半个小时。

晒太阳能够促进皮肤产生维生素D3,从而促进钙的吸收和利用,尤其是老人和小孩,每天早上可以多晒晒太阳,增加钙质的吸收。 虾皮的含钙量很丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍,还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。

海带补钙又降压,海带的含钙量丰富,也富含其他人体所需营养元素。多吃些海带还可以帮助我们预防各种心脑血管疾病。其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

这需要看是给大人还是小孩子补钙,人群不一样,补钙方式也有所不同。中年妇女补钙可以的!

成年人如果出现腿脚酸痛,可以额外补充钙片。平时多喝点牛奶,多吃点豆类的产品!

避免一些补钙的误区,比如说骨头汤里面含钙量是很少的,喝牛奶补钙其实效果不好。

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