摘星廓(http://www.65802.net)全站已换成自适配模板,大家在电脑和手机都可以顺畅浏览本站内容。

40岁就三高怎么办

百科知识 aty25 2次浏览 0个评论

40岁就三高怎么办

现代社会人们的生活条件都不差,但是好的生活条件也催生了各种富贵病,比如三高,高血压、高血脂、高血糖闯入我们的生活,让人生畏。

近日一项针对40岁以上的中年人进行的“三高”调查显示,被调查人中61.54%有高血压,38.46%有高血糖,53.85%有高血脂症,超过八成受访者均有“三高症”的困扰。可见,“三高”已经成为困扰大多数中年人的健康问题。

40岁就三高怎么办,三高不单单是名字听着吓人,危害也很大,这三种慢性疾病会引起心脑血管疾病发生风险明显增加,特别是冠心病、心绞痛、心梗。40岁就三高怎么办,三高让人们对自己的健康有了忧患意识。其实三高人群是可以通过饮食上的防控调整来减轻病症的。

40岁就三高怎么办

首先早餐很重要,健康的早餐应该既有充足的碳水化合物,又应该富含蛋白质、膳食纤维、各种维生素矿物质。晚餐尽量清淡些。另外不可暴饮暴食,不要吃夜宵,尤其是烧烤、大排档。

其次要多吃当季的新鲜蔬菜和水果,因为生长在当季的蔬菜水果,其维生素、矿物质含量往往高于人工栽培的蔬菜水果,其整体营养价值要高的多。

食物的选择应该粗细搭配,粗食品还能起到调整血脂血胆固醇的含量,减少心脑血管疾病的发生率。

限制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇含量多的食品,这类食品均能增加血管、人体各脏器的压力,使得患高血压、高血脂、糖尿病、痛风及各种心脑血管的风险大大增加。比如常见的各种小点心也是禁忌,糕点、饼干、蛋黄派、起酥面包、奶茶、膨化零食等日益流行的方便美味,绝大多数都集高油、高糖、高钠于一身。面对这些美味,记得要留心,不要贪嘴。

40岁就三高怎么办

三高人群想降三高还要少吃高盐食物,比如,菜肴中的盐、酱油、味精、鸡精等调味品,就含有大量的钠。各种方便食品,牛肉干、火腿肠、咸干花生等休闲零食,以及几乎所有的腌制食物(泡菜、榨菜、咸鱼等等)都含有大量的钠盐。

想要降三高平日做饭记得少放盐、酱油等调味品,因为长期的高盐饮食,容易导致高血压,进而导致中风、冠心病等心脑血管疾病。

此外三高人群还应该戒烟限酒,保证充足的睡眠和适当的锻炼,这样才有利于三高的缓解以及身体的健康。

40岁就有三高问题那就坚持减肥和锻炼啊,少吃含脂肪、胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等,警惕看不见的脂肪,如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等;有三高的人群多吃新鲜的蔬菜,限制酒水饮料的摄入,健康饮食坚持锻炼给身体减负才是正确的方式

40岁就三高饮食上一定要注意啊,千万不能暴饮暴食,烟酒无度,饮食上清淡营养健康,平时坚持运动锻炼才会有好的身体啊!方方面面多注意吧

多运动,膳食平衡. 防大于治疗。40岁就有三高的话应该控制好饮食,从睡眠、生活方式、心理活动、锻炼等方面加以改善,这样才能够控制好三高。积极锻炼身体,尽量少吃油脂高的食物。

岁就三高#男性,健康#


摘星廓 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权 , 转载请注明40岁就三高怎么办
喜欢 (0)or分享 (0)
发表我的评论
取消评论

表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址