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男的练平板支撑有什么用

百科知识 aty25 2次浏览 0个评论

男的练平板支撑有什么用

先来说说什么是平板支撑,平板支撑是一个让前臂和脚尖接触地面,将身体平平地撑起,像一块板子的基础训练动作,又可以称为肘撑、平板、撑体等等。由于在撑起身体的过程中,腹部、臀部和腿部肌肉都必须出力,因此这个动作的确是锻炼核心肌群的很好的方法。

不仅仅是在健身这个领域,像瑜伽还有其他很多领域都会拿这个动作作为基础的练习。很多热爱健身的人都喜欢平板支撑,虽说平板支撑难度不大但也是有一定的技巧,男生练平板支撑都有哪些好处呢?

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

*增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。

*增强腹直肌,可以让你跳的更高。

*增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

*增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部,减少背部和脊柱受伤的风险。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

男的练平板支撑有什么用

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量,提高身体基础代谢率。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

平板支撑还可以提高你的平衡能力,这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体,这时候你的身体会变得更加灵活。

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

对于热爱健身的人来说,经过平板支撑的训练,全身的活动性都会提高,脊椎、肋骨和骨盆等稳定身体的部位,也能在激烈运动中达到更好的稳定效果,让运动的表现更好,非常适合新手们用来培养肌力,增加运动成效。

既然平板支撑有诸多好处,那么平板支撑多长时间比较好?

我在健身房看到很多人喜欢比平板支撑的持续时间,甚至还有健身房专门弄了比赛。不过其实平板支撑不是做越久越有效,一般建议静态平板支撑一次撑30秒就够了。撑到30秒,然后休息1分钟左右,再撑30秒,如此反复5-10组。相比一次支撑很久,这样有组间间隔的休息可以让肌肉更好的休息,不仅效果更好还降低了肌肉拉伤的风险。一开始如果撑不到30秒,可以先从10秒开始,之后再慢慢延长时间。

也有的人会问平板支撑减肥效果好不好?真的能瘦肚子吗?

其实上面我也已经提到过了,不过还是要再强调一下,因为关注这个问题的人实在很多,平板支撑的主要目的是训练核心肌群,改善腰酸背痛的困扰,增加脊椎稳定度。如果只单纯做静态的平板支撑,那么减脂效果有限。动态平板支撑可以增加运动强度,对于减肥效果要比静态的好,但如果是真正要减肥还要结合其他的各种无氧、有氧运动甚至hiit训练。

以上关于男生练习平板支撑有什么样的好处合作用相关内容介绍到这里,希望对您有帮助,祝好。

男的练平板支撑有很多好处,比如提高身体代谢率,相对于其他的动作来说,平板支撑所需要的力量要更大,锻炼到的肌肉范围也更广。所以,每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升,这对于减肥的人来说是非常好的。平板支撑这个训练动作,虽然能够在一定程度上,去帮助我们强化自己的腹部肌肉。

但是并不是说所有的强化腹部肌肉的训练动作,就可以帮助我们练出6块腹肌,不是说我们只要做了平板支撑,我们就可以练出6块腹肌的。

另外男生坚持练做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直,所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的,也可以在一定程度上改善驼背的现象。如果长时间做这个动作,肌肉也会形成一定的记忆,那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直,这样对于改善驼背和治疗脊椎还是很有效的。

平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。男的练平板支撑有什么用?

平板支撑可以锻炼核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛,瘦得更健康。

平板支撑这个动作坚持超过2分钟就被称为“英雄”。目前,平板支撑的世界纪录是8小时01分。这个动作看似简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群,包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群,可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健,也是做其他运动能取得更好效果的基础。但是,与慢跑、快走等有氧运动相比,平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动,同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率,不妨将其作为减肥的辅助运动。

平板支撑是用自己的胳膊的肘部撑起自己的身体的重量,身体是倾斜大约10°左右的位置,且肩部是平整的,自己的屁股尽量不要太高,用脚尖撑起自己的腿部位置。这种锻炼方式是属于静力性的稳定训练方式。平板支撑会让你提升自己身体的稳定性,这种锻炼方式可以锻炼到肩部,腹部和腿部的位置,当你做平板支撑的时候你可以感受到这几个地方的发力,并且伴随着酸痛和灼烧感。当你坚持做的时候你还可以感受到脊椎部位的肌肉也会伴随着锻炼而产生很舒服的效果。

男的练平板支撑有什么用

平板支撑就算有再好的噱头,也逃不过这个动作的本质因素:

*通过消耗能量而达到减脂塑性的目的

*核心肌群的强化

*强化腹壁肌群

全民健身浪潮中,平板支撑这个大众喜闻乐见的动作席卷了大天朝。在健身房,写字楼,办公室,甚至公园,操场,随时都能看到练习平板支撑的人,也有更多人把它作为家庭健身的必练动作。肌友们时不时还会来场平板支撑比赛,既锻炼了身体,又娱乐了精神。平板支撑也确实有很多的好处,是非常适合的新手的入门动作,它可以很好地锻炼到肩部,背部,臀部,核心肌群。相比于卷腹这一类动态的核心训练,在平板支撑时,肌肉发挥等长收缩的功能,维持身体稳定。这更加符合日常生活中核心肌群的维持身体稳态的特点。

初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练,每组练习20~30秒,中间间隔不超过20秒。时间不必过长,一般来说,成年人平板支撑坚持1分钟以上就算基本达标。训练初期,千万不要以“坚持时间长短”来衡量平板支撑的成绩。关注动作细节才是对身体的尊重。

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