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男性精虫质量不佳,应该怎么补充营养

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男性精虫质量不佳,应该怎么补充营养

一个小生命的开始,需要精子和卵子结合而来。当面临生不出小孩的困扰时,大多数人都会把矛头指向女性,其实这观念是不正确的。造成不孕的原因不一定是女性,现今男性不孕症的盛行率也越来越高了!

男性精虫质量不佳,应该怎么补充营养

随着晚婚、生活作息不正常、工作压力大、饮食不当和环境污染等因素,男性精虫质量越发下降,形成「精虫危机」!可通过精液分析检查,如SA、Kruger’s
Test、MAR
Test来了解精虫活动力、形态、数量和质量,一般来说有活动力的精子数超过50%且数量大于每毫升2百万则怀孕的成功率较高。依据世界卫生组织(WHO)标准的正常精液值:

精液容量:1.5ml以上

精液浓度:大于1500万/ml

精虫活动力:大于40%

精液酸硷值:7.2~8.0

正常形态比率:大于4%

藉由日常饮食中适当补充营养素,短短几个月就能改善精子质量、活动力和数量。当精子各方面条件达到标准的时候,就能大大提升受孕机率。现在就来看看您的餐桌中是否缺少了哪些助孕营养素,适时补充可带来「好孕」哦!

1. 精氨酸(L-Arginine)

左旋精氨酸为一氧化氮(NO)前驱物,是精子蛋白的主要成分,对于男性生殖系统能否正常运作扮演着重要的角色。补充足够的精氨酸可有效的提高精虫活动力,可从坚果类、芝麻、南瓜子、虾子、鱼类、牛肉、蛋中获取。

2. 维生素E

维生素E又叫作生育醇,有着「抗不孕营养素」之称。男性缺乏维生素E时,会导致睪丸损害、性功能减退造成精虫异常和缺乏等问题。此外,维生素E还具有抗氧化功能,保护精虫免受自由基的损害。大部分存在于植物胚芽里,例如胚芽油和大豆油等植物油就是维生素E的良好来源,深绿色蔬菜、大豆及其制品、核桃、杏仁、花生等干果类、全麦制品和小麦胚芽中含量都很高。

3. CoQ10

CoQ10抗氧化能力特别强,能帮助精子对抗自由基的攻击,并活化精子的粒腺体,从而提升精虫活动力和质量。可从日常饮食中获取CoQ10,如:沙丁鱼、鲭鱼、肝脏、牛肉和鸡肉;植物性来源则是以菠菜、花椰菜、花生和核桃等坚果类含量较高。但是一般食物中的CoQ10含量并不高,可适时由保健食品作补充。

4. 维生素C

番石榴、柳橙、柠檬、奇异果、草莓、西红柿和绿色蔬菜都是维生素C丰富的来源。维生素C可帮助清除自由基,减少精虫头部DNA的断裂。研究报告指出,维生素C的摄取量和精子数量呈正比关系,因此适量补充维生素C可有效增加精虫数量和活动力,提高与卵子结合能力。

5. 锌

锌与精子代谢有关,若饮食中缺乏锌,容易导致精虫数量减少并降低精虫活动力。通常蛋白质食物中含锌量较多,象是肉类、肝脏、牡蛎、豆类、全谷类都是锌的良好来源。

精虫质量不佳与性能力无关,建议男性若有不孕问题,可到生殖医学中心或是不孕症诊所做详细的检查。另外,需特别强调,虽然透过饮食可帮助改善精虫质量,但如果没有适当改变生活形态,如:戒菸、避免酒精、规律运动等,再怎么吃也是于事无补。

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