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中老年人失眠该怎么办

中老年人失眠该怎么办

随着年龄的增长,很多中老年人会发现自己睡眠时间越来越少,其实只要自己第2天不会感到疲惫,这就是一种正常的现象,但有些中老年人很长一段时间晚上都睡不着,很难进入深睡状态,第2天早晨起来精神恍惚,没有精气神,这样的情况就值得注意了。那么中老年人失眠该怎么办?

中老年人长期失眠之后,首先自己不要太过惊慌,一定要以平和的态度去面对,大多中老年人的睡眠意识都比较浅,所以睡眠环境必须要安静,还有就是在睡觉的时候一定要将卧室里面的灯关掉,这样就不会形成灯光的刺激。

不管白天有多忙碌,一定要有良好的作息习惯,千万不能熬夜,还有就是如果因为意外情况不得不熬夜,那么第2天也必须按时起床,白天可以适当的睡一会儿。

中老年失眠人群不要因为自己失眠,而过于担心失眠会给自己身体健康带来的危害,患有失眠症状更应该保持乐观、知足常乐的良好心态。建立有规律的生活制度,每天睡眠时间要按时,即使睡不着,一到睡觉时间就要躺在床上,如果实在睡不着,可以在睡前半小时洗热水澡,或者用热水泡脚。

可能是因为长期呆在室内,没有怎么呼吸新鲜的空气,因此要偶尔出去走走,散散步,多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以叫家人一起陪同去山区或近郊旅游、海边吹风等等,适当的户外活动,会使得紧张的神经得以很好的缓解,对睡眠有一定的帮助,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

中老年群体失眠如果比较严重,那么除了要纠正不良的作息习惯外,也要多吃一些能够改善睡眠的食物,比如说土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。菊花茶镇静效果也非常强大,如果精神压力比较大,神经没有办法放松,就可以适当的喝一些菊花茶,牛奶当中的色氨酸含量其实也非常的高,酸氨酸同样能够起到催眠的功效,并且里面的钙元素,也有利于大脑充分的利用酸氨酸。最后香蕉除了能够褪黑激素之外,也能够让人们的肌肉松弛,这样也能很快进入睡眠状态。

中老年人失眠一定要放松心态,睡前可以泡泡脚,喝一杯温牛奶都有助于安眠呀!

中老年人失眠晚饭后可以散散步,保持愉快的心情,这样才有利于睡眠。

中老年人失眠都是通病,建议塑造良好的环境,不要让自己生活上压力大,适当的看看电视,散散步,晚上睡前还可以用温水泡脚则是舒畅神经,缓解疲劳,有助于更快的进入睡眠状态。

中老年人失眠晚上应该喝瓶热牛奶,然后泡个热水脚

坚持运动锻炼身体,保持身体的内分泌稳定,这样的可以很好的,促进身体健康,失眠什么的都会好起来的!

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