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怎样增强免疫力比较快捷高效

怎样增强免疫力比较快捷高效

人体的免疫力由五个方面共同构成。第一层是呼吸道的物理屏障。比如:鼻腔、咽喉部以及气管和支气管部位,有大量黏液存在,这些黏液可以黏附病毒,阻碍病毒感染肺部组织细胞。

第二层是血液中的补体系统。在血液中,有一套蛋白质形成的保护体系,被称为补体系统,用于阻止细菌和病毒的入侵。

第三层是肺上皮细胞。当病毒进入细胞时,肺上皮细胞的I型干扰素被激活,从而阻止病毒在细胞内的复制。我们经常会说某某“免疫力低下”,其实指的就是I型干扰素产量低,不能有效的阻止病毒的复制和扩张。

第四层是天然免疫防御体系,其与前面三层防护体系共同作出应答,从而对病毒产生杀伤作用。

第五层是获得性免疫细胞(T细胞和B细 胞)系统,其中,T细胞杀伤能力非常强大,一个T 细胞能够连续杀伤多个被感染的细胞。它和B细胞共同组成抗病毒的主力军和核心力量,也是最后力量。

如何增强免疫力

一,是保持平和、愉悦的心态。这么做能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。

二,培养良好的饮食习惯:做到少食生食,荤素搭配。这里需要提醒大家:冰箱并不可靠。有研究发现:0至4°C的温度并不能抑制细菌和病毒的生长,所以,高温或许是相对比较好的选择。

三,保证足够的能量和营养。一日三餐要定时、定量,且最好保证主食、蛋白质、维生素的均衡。

四,有规律的运动。有规律的锻炼能够较好改善糖代谢、脂代谢,不但增强肝细胞功能,还可 以改善骨髓细胞、免疫细胞、肺上皮细胞的功能。

要想快捷高效的增强免疫力,关键还是要养成一个良好的生活习惯,只有这样才能身体棒棒

低氧运动与有氧运动可以相互促进,共同提高运动水平。对免疫力很有帮助的!

低氧运动能有效锻炼肺活量,提升摄氧能力,多运动锻炼对身体的免疫力有很大的帮助的!

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